10 SEGREDOS PARA TER UMA FAMÍLIA EM FORMA & #8211; COMO EMAGRECER RÁPIDO.
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1) Coma alimentos integrais.
Grãos processados e refinados, como pão branco, arroz branco, cereais, massas e outros alimentos feitos com farinha branca têm alto índice glicêmico, baixa quantidade de fibras e menos vitaminas e minerais do que alimentos feitos com grãos integrais.
Mudar para alimentos integrais, incluindo pão integral, macarrão integral, arroz integral e cereais feitos com grãos integrais, é uma maneira fácil e saudável de tornar a dieta de sua família mais nutritiva.
2) Limite de refrigerantes e bebidas de frutas
Refrigerantes e bebidas de frutas têm baixo valor nutricional e muitas calorias.
Cortar ou eliminar refrigerantes, sucos de frutas e até mesmo sucos de frutas pode ser uma boa maneira de se livrar de muitas calorias extras e deixar espaço para que seus filhos comam alimentos mais nutritivos.
3) Coma mais frutas e vegetais
A maioria das crianças não come frutas e vegetais suficientes e isso geralmente significa que estão comendo outros alimentos menos nutritivos.
Com alto teor de fibras e muitas vitaminas e minerais, frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta saudável.E como eles contêm muita água, comer frutas e vegetais pode ajudá-lo a se sentir cheio e satisfeito, para não comer demais.
4) Coma mais alimentos com cálcio.
Um erro comum que as pessoas cometem ao tentar perder peso é parar de beber leite, comer queijo e iogurte.O cálcio é importante para construir ossos saudáveis e para ajudá-lo a perder peso.
Você deve encorajar seus filhos a beber leite com baixo teor de gordura, comer porções de queijo e iogurte para ajudar a perder peso e manter um peso saudável.
5) Seja mais ativo.
Todo mundo sabe que parte da causa da atual epidemia de obesidade é que as pessoas estão muito menos ativas do que costumavam ser.
Envolver as crianças em atividades organizadas, que podem ser esportes coletivos ou individuais, e reduzir a quantidade de tempo em frente à TV, computador e jogar videogames queimará calorias e melhorará os níveis de condicionamento físico.
As atividades familiares também são uma boa maneira de ser mais ativo fisicamente.
Mesmo coisas simples, como atravessar um estacionamento, usar escadas e fazer pequenas caminhadas em família ou passeios de bicicleta, podem fazer uma grande diferença.
6) Saiba de onde vêm as calorias.
Embora você não precise necessariamente fazer contagens diárias de calorias, manter um diário do que sua família come por alguns dias pode ajudá-lo a ver de onde vêm as calorias extras.
Seus filhos estão acima do peso por causa das calorias que recebem de um lanche antes de dormir ou daqueles dois copos de refrigerante que ele bebe? Ou talvez porque o tamanho das porções seja muito grande?
Se você souber de onde vêm as calorias de seus filhos, saberá onde fazer mudanças e como reduzir, especialmente em alimentos que contêm muitas calorias vazias.
7) Aprenda sobre carboidratos.
Os carboidratos são ruins, especialmente com todos os proponentes de dietas ricas em proteínas, como a dieta de Atkins e South Beach.Nem todos os carboidratos são criados iguais.
Embora seja uma boa ideia evitar alimentos refinados, como pão branco, alimentos feitos com farinha branca e alimentos e bebidas adoçados com açúcar, outros carboidratos devem fazer parte de uma dieta balanceada.
Em vez de evitar todos os carboidratos, aprenda a escolher alimentos com carboidratos “bons”, que incluem frutas, vegetais, feijões e alimentos integrais.
8) Aprenda sobre gorduras.
Assim como os carboidratos, existem gorduras “boas” e “ruins”.Em vez de cometer o erro de tentar manter uma dieta com baixo teor de gordura e simplesmente substituir outros alimentos que geralmente são ricos em calorias, você deve comer alimentos que contenham gordura &
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Isso inclui alimentos com gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas.Por outro lado, você deve evitar gorduras saturadas e gorduras trans.
9) Escolha refeições saudáveis ao comer fora.
Mesmo que sua família coma de forma saudável em casa, se você comer refeições rápidas superdimensionadas algumas vezes por semana, eles provavelmente ainda correm o risco de ficar acima do peso.
Se você come muito fora, revise os dados nutricionais do cardápio do restaurante e observe o tamanho das porções.Calorias e gordura aumentam rapidamente ao comer fora!
10) Mantenha-se motivado!
A maioria das pessoas sabe o que precisa fazer para ser mais saudável, no entanto, comer de forma saudável e se exercitar não é fácil.
A educação sobre as especificidades de uma dieta saudável, envolvendo toda a família e estabelecendo metas pode ajudar sua família a se manter saudável e em forma.
