Amores hoje vamos falar sobre emagrecimento saudável e duradouro, como conseguir alcançar esta meta de um jeito simples com pequenas mudanças em nosso dia.
Nosso principais desculpas para este processo são a falta de tempo, falta de organização e mentalidade focada na baixa estima, falta de motivação e tentação por comidas não saudáveis.
Vamos começar definindo nossos objetivos de emagrecimento:
Amores vcs querem emagrecer para que? Para quem? Vcs se acham merecedores deste processo?
Vcs estabeleceram metas realistas e específicas, como perder uma determinada quantidade de peso em um determinado período de tempo.
Já fizeram uma avaliação da sua dieta e identificaram hábitos alimentares não saudáveis que precisam ser modificados.
Definiram quais ferramentas serão úteis para vc? Exemplo registrar tudo o que como alimentar, para ajudar a monitorar o que está comendo, tirar foto pelo celular.
Dicas simples que melhoram muito a dieta e nos ajuda a emagrecer e adicionar mais frutas, vegetais e proteínas à dieta:
Exemplo ao invés de lanchar na rua levar uma fruta, com queijo e um Cha por exemplo que ajuda a ter mais fibra na dieta, aplaca a fome, da saciedade, oferece vitaminas, sais minerais e outros benefícios além de economizar nosso dinheiro né.
Vamos de dicas práticas para adicionar mais desses alimentos na dieta, fazer smoothies de frutas e vegetais, ter frutas e vegetais pré-cortados na geladeira para usar como lanches e adicionar proteína em pó ao smoothies ou iogurte.
Limite os alimentos processados e açúcares adicionados:
alimentos processados e açúcares adicionados são na maioria das vezes muito caloricos e pobres em nutrientes, o que sabota os esforços de emagrecimento.
evitar esses alimentos, optanto por comida de verdade, aquela que seus avós comiam, lembram? Arroz, feijão, verduras e frutas in natura.ler rótulos de ingredientes e limitar a quantidade de doces e outros açúcares.
Aumente a atividade física:
Todos sabemos a importância da atividade física para promover bem estar físico e mental, e como isto pode nos levar a maior gasto calórico e perda de peso, além de manter a saúde geral.
Como podemos fazer isto de forma prática no nosso dia a dia: caminhar para ir trabalhar se for viável, subir as escadas do seu prédio, fazer algum esporte que vc goste, dançar, ir à academia se vc gostar e experimentar novas atividades físicas.