dieta para um dia conpleto para emagrecer de forma saudável
Uma dieta alimentar saudável e equilibrada para o dia todo deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos que fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente.
dieta para um dia conpleto para emagrecer de forma saudável #shorts
SAIBA MAIS AQUI https://vjr-ebooks.webnode.page/
Café da manhã:
1 porção de frutas (ex: 1 banana)
1 xícara de iogurte natural ou grego
1 porção de aveia (ex: 1/2 xícara de aveia em flocos com leite ou iogurte)
Lanche da manhã:
1 porção de frutas (ex: 1 maçã)
1 pequeno punhado de nozes ou sementes (ex: 1 punhado de amêndoas)
Almoço:
1 porção de proteína magra (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe)
1 porção de carboidratos complexos (ex: 1/2 xícara de arroz integral ou quinoa)
1 porção de legumes (ex: 1 xícara de brócolis cozido no vapor)
Lanche da tarde:
1 porção de frutas (ex: 1 pêssego)
1 pequena porção de queijo cottage ou queijo minas
Jantar:
1 porção de proteína magra (ex: 1 bife de carne vermelha magra ou 1 filé de frango grelhado)
1 porção de carboidratos complexos (ex: 1/2 xícara de batata-doce ou quinoa)
1 porção de legumes (ex: 1 xícara de couve-flor cozida no vapor)
Ceia:
1 porção de frutas (ex: 1 pera)
1 pequeno punhado de nozes ou sementes (ex: 1 punhado de castanha-do-pará)
É importante lembrar de beber bastante água durante todo o dia e evitar alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.É sempre recomendável consultar um profissional de saúde para ajustar a dieta de acordo com suas necessidades individuais.
#shorts
#vjrebooks