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Como emagrecer de forma saudável e manter o peso?
Os benefícios relacionados à redução do peso são muitos, mas, afinal, como emagrecer de forma saudável e duradoura? A reeducação alimentar é a chave.
A reeducação alimentar, aliada às atividades físicas, constitui o primeiro e mais importante passo para a redução de peso corporal. O impacto é positivo não só para quem busca o peso saudável, mas também o entorno, como os membros da família e, principalmente, as crianças. A fase da infância é quando começamos a criar nossos hábitos que podem perdurar pela vida adulta. Quando uma criança é apresentada a uma alimentação e hábitos saudáveis desde cedo, ela tem mais chances de mantê-los depois de adultos.
A orientação de um profissional especializado é essencial na criação de uma nova rotina alimentar, pois ele é quem avaliará quais as necessidades específicas de cada pessoa na busca do equilíbrio na balança. Algumas dicas gerais já podem auxiliar muito nesse novo e importante passo em direção a um organismo mais saudável:
Dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura
Consuma alimentos ricos em fibras, a fim de prolongar a sensação de saciedade;
Sempre beba muita água;
Cuidado com jejuns prolongados, que podem acabar desencadeando a compulsão alimentar;
Evite dietas restritivas;
Faça pratos variados e equilibrados: quanto mais cor no prato, maior a chance dele ser bastante nutritivo.
Emagrecimento saudável e seus benefícios para o corpo
Muito além da redução de medidas e consequente melhora da autoestima, o emagrecimento saudável traz diversos outros benefícios. A lista é grande, e passa por exemplo pelo ganho de qualidade do sono, o alívio do estresse, pele e cabelos mais bonitos por conta da circulação sanguínea mais eficaz, redução do inchaço corporal, aumento da imunidade, entre outros aspectos.
Os indicadores laboratoriais também são positivamente alterados com a perda de peso saudável: colesterol, triglicerídeos e outros marcadores se reaproximam dos limites considerados normais, devolvendo a saúde. Além disso, o risco do surgimento de doenças cardiovasculares, problemas ortopédicos, varizes e diabetes, entre outras enfermidades, também é significativamente reduzido.
A sibutramina atua diminuindo a fome e fazendo com que a sensação de saciedade chegue mais rápido ao cérebro, ajudando a controlar a quantidade de comida ingerida. Dessa forma, este remédio pode ser usado como primeiro tratamento em pessoas com obesidade. Conheça mais sobre a sibutramina.
Indicação: é indicado para pessoas que estão fazendo dieta, mas têm muita dificuldade em controlar a fome e vontade de comer alimentos mais gordurosos ou açucarados.
Existem alguns remédios naturais que favorecem a perda de peso, no entanto, é importante mencionar que, apesar de serem naturais, podem causar efeitos secundários e possuem algumas contraindicações. Por isso, é importante que sejam consumidos de acordo com a orientação do nutricionista, médico ou fitoterapeuta. Alguns remédios naturais são:
A quitosana é um suplemento natural que é obtido a partir das fibras presentes nos esqueletos dos mariscos. Esse suplemento aumenta a saciedade e diminui a absorção de gordura a nível intestinal, ajudando a diminuir os níveis de colesterol.
A spirulina é um tipo de alga utilizada como suplemento nutricional devido ao fato de ser uma excelente fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas. Esse suplemento pode melhorar o metabolismo das gordura e da glicose, reduzindo a gordura acumulada no fígado e no corpo, além de proteger o coração. Essa alga está disponível em forma de pó ou em cápsula.
O consumo de alimentos com baixo índice glicêmico, que é abaixo de 55, ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir o tamanho das porções consumidas, favorecendo a perda de peso. Alguns alimentos que possuem baixo índice glicêmico são: lentilha, feijão, ameixa, maçã, pêra, leite desnatado, iogurte, morango e frutos secos como amendoim, castanha e amêndoas
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