Treinos Aeróbios, o que é isso? Descubra como emagrecer de forma saudável em conquistar mais saúde

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Treinos Aeróbios, o que é isso? Descubra como emagrecer de forma saudável em conquistar mais saúde.

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O que é exercício aeróbico?

Descobrimos que a atividade aeróbica estava acima do ritmo das atividades diárias, mas bem abaixo do esforço máximo.

Na verdade, podemos dar um exemplo assim:

ir caminhar. Com o tempo, aumente um pouco o ritmo, mudando de lento para rápido. Em seguida, ele começará a trotar. Continue a aumentar gradualmente a velocidade até que o esforço se torne desconfortável, a respiração se torne difícil e você duvide de sua capacidade de continuar.

Até agora, o esporte tem sido cárdio, que significa & #8220;aeróbico& #8221;. A energia vem da oxidação de gorduras e carboidratos. Se você continuar a aumentar a intensidade, os músculos usarão outra fonte de energia, entrarão em trabalho anaeróbico e produzirão ácido lático.

Então, qualquer forma de exercício que aumente seus batimentos cardíacos é cardiovascular, seja sair para caminhar, correr ou nadar.

Atividades rítmicas que envolvem grandes grupos musculares, tais como caminhada rápida, trote, ciclismo, natação, dança, entre outros são exercícios aeróbicos.

Todas as células, órgãos e sistemas se beneficiam de certa maneira quando se pratica esses exercícios. Mas o alvo do treinamento são os músculos utilizados na atividade. Os efeitos do treinamento aeróbico sobre o músculo relacionam-se à utilização do oxigênio.

Benefícios para a saúde

Capacita o coração e os pulmões a trabalharem com maior eficiência e se tornarem mais fortes;

Ajuda a melhorar a densidade dos ossos;

Reduz o estresse e diminui o risco de doença cardíaca e alguns cânceres, em particular, próstata, cólon e ama;

Alivia a depressão;

Aumenta o nível de confiança;

Melhora o padrão de sono;

Fornece mais energia para combater desafios em casa e no trabalho;

Ajuda baixar o colesterol, a triglicéride e os níveis de pressão sanguínea;

Melhora a tolerância a glicose e a sensibilidade a insulina

Quanto mais exercícios aeróbicos fizer, mais rápido o batimento cardíaco irá se recuperar e metabolizar a glicose para dar aos músculos a energia que eles precisam Além disso, diminui a perda de massa magra que é uma consequência do processo de envelhecimento. E como os músculos são a fornalha para queima de gordura, mantendo-os ativos a queima de gordura se torna mais eficiente durante e após o exercício.

Faça exercícios de cárdio regularmente.

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